Essens timing und Kcal defizit

[Nitro1]

Hallo
was hält ihr davon keine gleichbleibende Kcal ein zu behalten sondern nur die 3. bzw letzte Mahlzeit abend auf den Verbrauch einzustellen das immer ein defizit von ca. 400 kcal heraukommt.
Das Problem ist das ich kein gleichbleibenden ablauf habe und zum glüch habe ich zurzeit Arbeitsfrei .

MO-MI-FR sind die trainingstage ,Donnerstag bin ich noch Fussball spielen gegangen .
Und zwischendurch Dachdämmarbeiten .
Das Essen wurde mit Myfitnesspal immer aktuelle gehalten und stimmt zu 99 % .
ca 70% F ,4 % KH und 26% EW
Bin jetzt bei 74,3 kg bei 1,70 und 36 Jahren.

Ist das so ok ?

MFG

[H_D]

Warum bei soviel Sport und körperlicher Arbeit (?) eine AD?

Kommt mir, trotz Bodymedia, recht wenig an KCAL vor

[Nitro1]

Hallo
ich habe seit 1 Woche Frei und keine Arbeit ,also ein geregelten Ablauf vom Aufstehen und schlafen gehen.
Donnerstag war ich mal Fussball spielen (Unregelmässig) ,Montag Dämmarbeiten zuhause und am abend Training.
Ich möchte von meinem hohen KFA von ca. 23 % runter kommen.
Habe heute schon zuviel gegesen bzw faul rum gelegen das ich zum Abend 1 h in der gegend laufen musste um mein Defizit von ca. 400 kcal zu erstellen .
mfg

[Kyokushintommy]

Ich würde Dir eher zu einer gesunden balancierten Ernährung raten. 1,5g - 2g Protein. 50g Fett den Rest mit langkettigen Kohlenhydraten auffüllen.
2. Reicht die intensität deines Trainings? Gibst Du richtig gas oder trödelst Du eher ?

[Nitro1]

Hallo
ich habe ja schon früher die Ernährung eingehalten ohne Kurzkettige KH aber Fett ist da geblieben.
Obwohl KFA gleich geblieben ist und Gewichtszunahme stattgefunden hat.
Für mich wäre es logisch Masse zunahme ,mehr kcal Verbrauch.
Ich trainiere nach dem WKM Plan und da so das ich nach jeder Widerholung 2-4 min pause mache .
Nach jeder Übung ca. 5-10 min. Pause damit ich wieder kraft tanke.

Ich habe mit der AD vor ca. 2-3 Wochen begonen.
Hatte da kurze Zeit 77 kg was ich innerhalb von 1 Woche auf 75 kg kam.
Es war ja Wasser deshalb so schnell.
Jetzt bin ich bei 73,7-74 kg ,KFA meiner Wage zeigt mit 22.2% statt 23% was nur als Vergleich da ist .

MFG

[powersofti]

Die Waage kann alles mögliche anzeigen, im Normalfall aber nicht den richtigen Körperfettanteil. Am besten ist es mit dem Fett Caliper zu messen, da sind die Ergebnisse erheblich genauer, auch ein Blick in den Spiegel ist genauer.

[Nitro1]

Hallo
deshalb habe ich ja geschrieben "KFA meiner Wage zeigt mit 22.2% statt 23% was nur als Vergleich da ist "
Ich habe bis jetzt noch nicht gemerkt das ich stinke oder Aceton ausartme.
Evtl bin ich diesen Geruch gewöhnt durch das Labor (Arbeit) das ich leichtere gerüche nicht warnehmen kann.
MFG