BADMartin Trainingslog (PBs)

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Training vom 24.11.14

GK Plan, heute MK im ganzen Körper...es läuft

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10 min Rad zum Aufwärmen, danach nach dem 1-1-3-Prinzip (Spannungsstop)

Brustpresse 125 kg 12/10/10/10/9
Rudermaschine 74 kg 10/11/9/9/9
Rückenstrecker 105 kg 4*12
DF Amrap
Bizepscurls Seilzug 50 kg 12/11/11/10
abwechselnd mit
Trizeps Seil 60 kg 12/10/10/11
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/12+11/10+10/10+12

5 min lockeres Ausradeln, das war`s...

Anbei noch die Gewichte und Wdh`s meiner Holden

Brustpresse 45 kg 15/15/13/12
Rudermaschine 45 kg 15/14/13/12
Rückenstrecker 75 kg 4*15
Bizepscurls Seilzug 22,5 kg 15/15/13
abwechselnd mit
Trizeps Seil 22,5 kg 15/15/12
Beinpresse sitzend 117 kg 13/12/12/12

Jau fertig für heute, der Weihnachtsmarkt gestern steckte noch in den Knochen

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Heute 45 min radeln + DF amrap, das langt auch...Bin irgendwie fertig wie ein Brotteig, weiß nicht woher das kommt und immo sehr viele Termine so dass das Training auch unregelmäßig läuft, aber ab Januar wird angegriffen.

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Heute GK, trotz konstant 4000 - 4200 kcal pro Tag nicht ein kg zugenommen na ja mal abwarten

[Das Schwäbische Grauen]

Heute GK, trotz konstant 4000 - 4200 kcal pro Tag nicht ein kg zugenommen na ja mal abwarten

Das ändern wir am Samstag

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Heute wieder GK, Intensität geändert. Statt 4 * 9-12 Wdh (1-1-3) auf 3 * 9-12 (1-1-3) und 1 * 20-25 (1-0-1) geändert, das brennt so geil...

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Brustpresse 125 kg 11/9/9 (1-1-3) und 85 kg 22 (1-0-1)
Rudermaschine 74 kg 10/9/9 (1-1-3) und 58 kg 21 (1-0-1)
Rückenstrecker 105 kg 3*12 (1-1-3) und 85 kg 22 (1-0-1)
DF 3 Sätze amrap und 1 Satz Static hold Dehnungsphase (hätte fast gekotzt)
Bizepscurls Seilzug 50 kg 11/10 (1-1-3) und 40 kg 21 (1-0-1)
abwechselnd mit
Trizeps Seil 60 kg 12/10 (1-1-3) und 50 kg 20 (1-0-1)
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/11+11/11+10 (1-1-3) und 207 kg 22+21 (1-0-1)

Spüre jetzt schon den Muskeltiger...

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Sodala nach der großen Fresserei und Sufferei von gestern gab es heute 45 min Rad bei ca. 250 Watt. Hat gereicht, schönen 2. Advent an alle

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Heute wieder GK, Gewichte und Intensität unverändert...So langsam sollte sich mal was auf der Waage tun

[BADMartin]

Wieder GK, Gewichte leicht erhöht, es geht voran