Danke PhilippAlex da hab ich nicht genau genug gelesen und hätte mir doe Fragen auch sparen können. Dann werde ich den Plan 1 zu 1 so umsetzen wie WKM Thread beschrieben.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Wadenheben und Beinbeuger

TE2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Dips und Wadenheben

Jetzt haben sich bei mir noch zwei Fragen aufgetan. Kann ich in TE 1 den Beinbeuger als erst Übung machen? Ich habe nämlich bei meinem aktuellen Training festgestellt, dass ich keine Probleme mehr mit meinen Kreuzbändern habe, wenn ich vor den Kniebeugen den Beinbeuger durchführe.

Kann ich Kniebeugen mit Frontkniebeugen abwechseln oder sogar kombinieren? Ich mag beide Varianten sehr und würde sie gerne beide in der TE 1 machen.