Bei deinem Plan würde ich cable cross nach den BD-Varianten machen.
Zu dem anderen kann man nix sagen, weil du keinen Plan, sondern nur eine Aufteilung gepostet hast.
Wie sind denn deine Kraftwerte? Sonst schau doch, ob ein guter 2er Split dir langt.
Shrugs würde ich eher in die Rückeneinheit packen, und auch noch vorgebeugtes Seitenheben einbauen.
Ansonsten:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
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