Brustpresse 133 kg 11/9/9 (1-1-3) und 93 kg 22 (1-0-1)
Rudermaschine 82 kg 10/9/9 (1-1-3) und 58 kg 21 (1-0-1)
Rückenstrecker 105 kg 4*12 (1-1-3)
DF 3 Sätze amrap und 1 Satz Static hold Dehnungsphase
Bizepscurls Seilzug 55 kg 11/11 (1-1-3) und 45 kg 21 (1-0-1)
abwechselnd mit
Trizeps Seil Überkopf 65 kg 12/10 (1-1-3) und 55 kg 20 (1-0-1)
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/11+11/11+10 (1-1-3) und 207 kg 22+21 (1-0-1)

Das gleiche auch am Montag...Noch ein Training am Freitag, dann ist es geschafft für dieses Jahr