braucht man schon, allerdings ist 1900 kcal ziemlich wenig, ich denke du würdest auch mit mehr die gleichen erfolge erzielen, außerdem sind 160 ew 160 fett keine 1900 kcal sondern knapp 2200, aber immer noch wenig
Omega 3 ist wichtig, am besten durch Fischöl, oder regelmäßiger verzehr von fisch