Les hier zunächst mal die als wichtig markierten Threads.
Es steckt bei beidem schon im Namen. Eine Massephase macht man um Masse (Muskelmasse und nicht zu viel Fett, was viele aber missverstehen und sich fettfressen - je weniger Fett du aufbaust und desto mehr Muskeln, desto "sauberer" ist dein Aufbau. Es sollte hier letztendlich das Verhältnis passen) aufzubauen, eine Defiphase um zu definieren (sprich Fettverlust bei möglichst geringem Muskelverlust). In der Defiphase sollte ein Kaloriendefizit herrschen. Dieses sollte nicht zu hoch angesetzt sein, da dies auch mit dem Verlust an Muskelmasse einhergeht.
Wann man sie anfängt kann man nicht pauschalisieren. Kommt auf deine Form und Zielsetzung an.
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