Anabole Diät - Whey Isolat / Carbs Tag

[simme]

Auch wenn ich im Normalfall auch ehr ein Freund von etwas mehr Protein bin, aber einen der größten Fehler, den man in der AD machen kann ist, zu viel Eiweiß im Verhältnis zum Fett zu sich zu nehmen.
Gerade, wenn du noch so viele Kalorien drin hast, würde ich das Eiweiß noch reduzieren und das Fett erhöhen.
Schließlich löst Eiweiß auch Insulin aus und ein Überschuss wird in Zucker umgewandelt. Dadurch kommst du schwerer in Ketose (falls das dein Ziel ist)

Außerdem wirkt die Ketose proteinsparend. Das heißt es schütz die Muskelmasse ohnehin von selbst.

60g Whey Isolat sind sowieso unnötig viel und gerade dadurch, dass du diese Menge ohne weiteres Fett aufnimmst ist nicht gerade Keto-Freundlich.
Ich würde die Menge auf die Hälfte reduzieren.

Ansonsten kommt das Gemüse zu kurz, wie der Kollege schon angemerkt hat

[Magnolio]

Auch wenn ich im Normalfall auch ehr ein Freund von etwas mehr Protein bin, aber einen der größten Fehler, den man in der AD machen kann ist, zu viel Eiweiß im Verhältnis zum Fett zu sich zu nehmen.
Gerade, wenn du noch so viele Kalorien drin hast, würde ich das Eiweiß noch reduzieren und das Fett erhöhen.
Schließlich löst Eiweiß auch Insulin aus und ein Überschuss wird in Zucker umgewandelt. Dadurch kommst du schwerer in Ketose (falls das dein Ziel ist)

Außerdem wirkt die Ketose proteinsparend. Das heißt es schütz die Muskelmasse ohnehin von selbst.

60g Whey Isolat sind sowieso unnötig viel und gerade dadurch, dass du diese Menge ohne weiteres Fett aufnimmst ist nicht gerade Keto-Freundlich.
Ich würde die Menge auf die Hälfte reduzieren.

Ansonsten kommt das Gemüse zu kurz, wie der Kollege schon angemerkt hat

Hmm ok, ich habe mich bzgl. der Verteilung eigentlich nur an die FAQ aus diesem Forum gehalten:

"Gestaltung der Diät


Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)


Wie sieht die Nährstoffverteilung in Phase II der AD aus?

- Darüber gibt es verschiedene Meinungen. Generell kann man sagen, dass man hier vermehrt KHs zu sich nimmt und Fett/EW reduziert. Wie man das nun gestaltet, muss individuell abgeschätzt werden.
- 15-30% Fett, 15-30%EW, 60% KH


Wie muss ich die %-Angaben verstehen?

- Diese Angaben beziehen sich auf die Gesamtkalorienzahl. Beispiel für einen Athleten, der in Phase I 3000kcal täglich zu sich nimmt:

- Gesamtkalorien*Prozentanteil des Nährstoffes/Kcal pro g

Fett: 3000*0,60/9=200g
Eiweiss: 3000*0,40/4= 300g
- Der Athlet müsste also 200g Fett und 300g EW zu sich nehmen, um auf seine 3000kcal mit einer 60/40 Verteilung zu kommen."




Ich werde dann noch einmal etwas am Plan basteln gehen^^