Abspecken in Kontischicht - Lösungsansätze

[123lukas]

Anzumerken wäre noch, dass ich die 1900kcal auf die Frühschicht bezogen habe.

Bei Mittagsschicht komme ich auf 1600-1700kcal da ich ja auch 3-4Std länger schlafe und morgens auf nüchternen Magen trainiere.
(Da ich sowieso erst wieder angefangen habe und keine 150kg drücke macht mir das auch nichts aus, im Fettstoffwechsel zu trainieren.)

Bei Nachtschicht sieht das ganze etwas anders aus. Da bin ich mit dem EP auch noch sehr unentschieden. Das beste wäre auch hier, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren, danach eine ordentliche Portion Carbs und dann auf Protein/Fett bis abends. Nachts werde ich nur kleinere, leichte Snacks zu mir nehmen, vll grade nen Shake mit etwas Öl/Nüssen um 2:00 und Casein um 7:00 vorm schlafen. Vor der zweiten Nachtschicht baue ich dann wohl ein paar Carbs und Protein nach dem Aufstehen um 13/14 Uhr ein, und switche dann auch wieder auf Fett+ Eiweiß zum Abendmahl vor der Schicht.

Stoffwechsel am Boden, sollte ich hier locker mit 1400kcal auskommen.

Unklar ist der Cheatday, ob direkt nach der Nachtschicht oder am zweiten Tag danach.

Muss ich ausprobieren.

[simme]

Stoffwechsel am Boden, sollte ich hier locker mit 1400kcal auskommen.

Das ist die falsche Einstellung.
Damit wirst du dich stoffwechseltechnisch vollkommen zugrunde richten.
Mit 80kg sollte dein Grundumsatz bei fast 2000kcal liegen.
Zuzuglich Training, Arbeit, etc. solltest du ehr anfangen mit deinen 2400kcal zu Diäten.

Wie viele Kalorien hast du denn bisher in etwa gegessen?

Unklar ist der Cheatday, ob direkt nach der Nachtschicht oder am zweiten Tag danach.

Verstehe ich das richtig, dass du dicht unter der Woche viel zu niedrig mit den alorien hältst und dann einen kompletten Cheatday einlegst?
Wo ist denn da der Sinn dahinter?