Hallo

Das Volumen deines Plans ist viel zu hoch, zudem hast du zu viele Isos. Unter ersterem leidet dann die Intensität, deshalb bist du nicht platt nach dem Training. Kreuzheben fehlt leider in deinem Plan..

Du gegen einen GKPlan? 4er ist aufgrund der geringen Intensität nicht nötig. 2er, wie zB Push/Pull wäre da schon besser. Einen geeigneten Plan findest du hier im Forum unter klassisches training.