Denk doch nurmal logisch nach, wie willst du denn mit 20kg Kniebeugen irgendwas trainieren? Da ist ja einen Kasten Wasser die Treppe rauftragen anstrengender.

Kein Kniebeugenständer ist keine Ausrede, hatten mein Trainingspartner und ich die ersten Monate auch nicht, wir haben das Gewicht dann halt umgesetzt und in den Nacken gewuchtet. Ab 70kg rum haben wir dann Malerböcke aus Metall als Powerrackersatz genommen.

Ansonsten Kniebeugen, Kreuzheben und als Ergänzung halt Übungen wie gestrecktes Kreuzheben oder Good Mornings.

Gruß, Joe