Hallo, danke erstmal für die schnelle Antwort.

Ich hatte vor mit jewails 8kg Kurzhanteln anzufangen.
Hatte vor ca. 1 Jahr mal 3 Monate trainiert, meine mich daran zu erinnern das ich dort 12 kg pro Hantel hatte.
Gewichte waren aber für mich recht angenehm zu "stämmen" (nennt man das bei Kurzhanteln so?)
Zum einlesen kann ich nur sagen das ich dies bereits seit 5 Stunden tue ;P
Was meinst du genau mit Nährwerte fehlen? Und die kalorien sind zu wenig?
Muss dazu sagen das ich mittlerweile einen kleinen Bauch bekommen habe (im Sitzen lässt sich ein schönes Paket in meine Hände nehmen)

Das man Rücken und Beine an einem Tag nicht zusammen trainieren sollte habe ich noch nichts gelesen.

Würdest du generell einfach das Bein training auf den Bizeps/Brust-Tag legen?
Außerdem würde ich noch gerne eine weitere einnamhe von einem Whey Shake zu mir nehmen, sodass ich 3 Shakes am Tag einnehme, dadurch würde sich dann auch meine Kcalzufuhr erhöhen. Und da ich am Tag eigentlich 190gramm Eiweiß einehmen sollte und ich mit meinen 3 Shakes dann auf ca 72g Eiweiß komme müsste der Rest durch 300g Pute sowie Thunfisch und Eier/Sesamsamen fast abgedeckt sein. Wobei mir 190g wirklich sehr viel vor kommen.