Vielen Dank erstmal für die ganzen hilfreichen Tipps.
Bleibe dem Schema bei ( jeden 2ten Tag )

WKM Trainingsplan wird auch durch gezogen.

Also:

TE1: Kniebeugen, LH Rudern vorgebeugt (Griff unten) und Bankdrücken
TE2: Kreuzheben, Military-Press und Latziehen zur Brust später dann halt Klimmzüge