Eigentlich wurde schon alles gesagt...
Aufrechtes Rudern würde ich (bei Schulterproblemen) generell lassen.

Ganz wichtig ist die Schulter ausgewogen zu trainieren. Das heißt auf jeden Fall die hintere Schulter trainieren, da die meistens eh viel zu kurz kommt -> vorgebeugtes Rudern oder FacePulls einbauen.

Hier was zum aufwärmen:
http://www.dieselsc.com/14-minutes-t...free-bench.pdf