Problem mit den Schultermuskeln jemand eine Idee ?

**^chris** · 18.01.2015, 21:23

Ja ob das nun extra war oder nicht, bei 3,5x so vielen druck wie zugübungen für die schulter würde wahrscheinlich fast jeder probleme bekommen. such dir mal en gescheiten tp.

**PhilippAlex** · 18.01.2015, 21:37

Zitat von Minion

Habe ja extra mehr schulterübungen rein genommen

Bei anderen Plänen sind auch nicht mehr beinübungen drin

Es geht um das Verhältnis. Ich glaub du verstehst nicht was effektives Training bedeutet.
Du kannst auch 10 Übungen für die Schulter machen und wirst nicht den gewünschten Erfolg haben, weil du den Muskel nicht triffst und deshalb nur das Gegenteil erzielen.
Lies dich mal ein, mach dich mit den Grundlagen vertraut
In welchem Plan macht man denn so einige Rücken und Bein-Übungen?

**Minion** · 19.01.2015, 09:37

Ja an den Unterschied von Zug und Druck Übungen hatte ich ehrlich gesagt nicht gedacht

Habe die ersten 2 Monate nach dem WKM trainiert da hatte ich das mit der Schulter auch schon

Ich werde mich mal durch ein paar Pläne lesen

Gibt es denn nen Ansatz an den man sich halten sollte zB wieviele Übungen pro Muskel ?

Und sollten Zug und Druck Übungen immer im Gleichgewicht sein ?

**PhilippAlex** · 19.01.2015, 09:51

Würde mich eher an der Satzzahl orientieren und die sollte mE bei ca 12-18 je Training sein. Wieviel das im Einzelnen pro Muskelgruppe ist, hängt dann eben vom Split ab. Siehe Musterpläne
Man sollte immer MEHR Zug- als Druckübungen im Plan haben.

**roflcopter** · 19.01.2015, 14:06

Eigentlich wurde schon alles gesagt...
Aufrechtes Rudern würde ich (bei Schulterproblemen) generell lassen.

Ganz wichtig ist die Schulter ausgewogen zu trainieren. Das heißt auf jeden Fall die hintere Schulter trainieren, da die meistens eh viel zu kurz kommt -> vorgebeugtes Rudern oder FacePulls einbauen.

Hier was zum aufwärmen:
http://www.dieselsc.com/14-minutes-t...free-bench.pdf

**wissorsbuun** · 19.01.2015, 15:27

Moin,

wenn du beim BD usw. Schulterschmerzen hast ist u.U. auch die Ausführung mies!

Ellbogenhaltung beim BD is sehr wichtig! Ellbogen möglichst nicht weit vom Körper weg usw.
Versuch mal enggefasstes BD - wenns dann besser wird überlastest du deine Schulter beim Drücken!

Warmmachen is auch ne Sache, die viele vernachlässigen, das merkt man irgendwann ...

**Minion** · 19.01.2015, 16:43

Mache BD ja mit engem Griff für Trizeps da habe ich das gleiche Problem

ich mache mich gut warm bevor ich loslege und mache auch immer noch vor jeder Übung Aufwärmsätze

so habe ein wenig gelesen wie schaut es mit diesem Plan aus 2er Split

Split 1

Bankdrücken
Seitheben
Flys
Latzug
Schulterdrücken
Langhantel-Shrugs
Beinstrecken

Split 2

Scottcurls
Bizepscurls
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)
Unterarm-Curls (Untergriff)
Kniebeugen

wäre das besser ? bei Trizepsübungen finde ich nicht wirklich welche auf Zug jemand nen Vorschlag ?

**OnkelKevin** · 19.01.2015, 16:58

Wo kriegst du immer diese Pläne her? Hier im Forum gibt's doch sogar gescheite Musterpläne, wieso nimmst du nicht einfach einen von denen?

Bis auf Latzug hast du keine wirkliche Rückenübung, die zweite TE besteht quasi nur aus Isos... Lies dich bitte ein

**Zuckizk** · 19.01.2015, 17:03

Das ist schon ne Beleidigung für alle Trainingspläne das von dir gepostete nen Plan zu nennen.

Split 1:
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Klimmzüge 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 3x8WH
Bizepscurls 1x15WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH

Split 2:
Kniebeugen 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8WH
Fliegende 2x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Trizepsdrücken am Kabel oder Frenchpress 1x15WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH

Ich bezweifel aber das ein Split für dich passt. Wer soetwas schreibt dem fehlen die kompletten Basics. Daher hier im Forum mal einlesen und dann mit WKM anfangen und das WICHTIGSTE: Check erstmal ab was mit der Schulter ist bevor du Vollgas weiter machst.

**roflcopter** · 19.01.2015, 17:08

Zum Thema warm machen. Es geht darum sich richtig warm zu machen. Ich habe das PDF nicht zum Spaß gepostet. Das ist ein Programm zum Aufwärmen / zur Rehabilitation für Leute die Probleme mit dem Schulterapparat haben.

Zwecks Trainingsplan: Ich habs schon in nem anderen Fred gepostet aber als Orientierung:

TE1 - 3 Sätze:
Dips 8-12
Military Press 8-12
Schrägbankdrücken oder Floor Press 8-12
Kniebeuge 8-12
French Press 8-12
Seit oder Frontheben

TE2 3 Sätze:
Kreuzheben 8-12
Klimmzüge 8-12
Rudern (mal Kabel, mal LH, mal KH, aktuell an ner Nautilus Maschine. Die ist echt nice...) 8-12
Kettlebell Swings 15
LH Curls 8 -12
Face Pulls 8-12