Bleib bei deinem Leistungsstand bei einem alternierenden Ganzkörperplan, welchen du 3-4x die Woche ausführst. Jeder Split ist bei deinen Kraftdaten noch verschwendete Energie und Zeit.

Ich würde dir davon abraten, alle GÜs in einer TE zu trainieren, da die Technik darunter sehr schnell leiden kann und du so keine Fortschritte machst. Von der Erholung für die Muskelgruppen mal abgesehen.

Rate dir eher zu einem TP, wie diesem z.B.

TE1:

KB
BD
LH-Rudern
(Bizeps)
Beinbeuger
Waden

TE2:

KH
Military Press (Frontdrücken stehend mit LH)
Klimmzüge
Dips
Waden

Wenn du unbedingt ne Armübung dazufügen willst, dann ergänze den GK um eine Armiso (z.b. 2x12-15 Frenchpress oder LH-curls)
den signifikanten Unterschied im Bezug auf deine Armwachstum wird das allerdings nicht ausmachen. Hier hat bei dir eine Progression bei den GÜs kombiniert mit einem Kalorienüberschuss generell Priorität. Dann wachsen die Arme schon mit.