Danke leute, jetzt weiss ich dass ich mir keine sorgen machen muss.

Ähmm...Hab mir den Plan jetzt selbst erstellt, ich bin beim Volumentraining echt nicht mehr auf dem laufenden. Vielleicht kann mir ja einer paar tipps geben, ob dieser Plan sogut ist.

Mo: Schultern, Nacken, Trizeps:

Frontdrücken 1 x 20wh, 3x 8-12 wh.
Seitheben ''
seitheben vorgebeugt ''

Shrugs 1 x 20 wh, 3 x 8-12 wh.

Bankdrücken eng griff: 1 x 20 wh., 3 x 6-8 wh
Schädelzertrümmerer 3 x 6-8wh
trizepdsrücken kabel 3x 6-8wh

Mi: Beine, Bizeps

Kniebeugen 1 x 20wh. 3x 8-12wh
Beinpresse 3 x 8-12wh
Beinbeuger 3 x 8-12wh
Waden sitzend 1 x 20wh, 3x 8-12wh

Lanhantel 1x 20wh, 3 x 6-8wh.
Scott-curls 3 x 6-8wh
Konzent. curls 3 x 6-8wh

Do: Brust

Bankdrücken: 2x 20wh, 4 x 6-10wh
Schrägbankdrücken: 3 x 6-10wh.
Fliegende schrägbank: 3 x 6-10wh.
(Dips: 3 x 6-10wh.)
Kabel. fliegende 3 x 6-10wh.

Fr: Rücken

Latzug brust: 1x 20wh, 3 x 6-10wh
Langhantelrudern 3 x 10wh
vorgebeut kurzhantel 3 x 10 wh.
Kreuzheben 1 x 20wh, 3 x 10wh


Was haltet ihr dvon?