Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Danke Oro, du lebst ja auch noch

Werd das ganze hier mal wieder etwas nach oben pushen mit dem Logeintrag von gestern!

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
20 x 100 kg PITT (5:14 Min)

Yes! Habe meinen Trainingspartner mal besonders gegen Ende drüberschauen lassen, er meinte unterer Rücken war gut, die Schulterblätter könnten eventuell noch etwas mehr zusammengezogen bleiben. Rücken aber gerade. Nice! Steigerung von ~20 Sekunden im Vergleich zum letzten Mal, im Vergleich zum vorletzten ~10 Sekunden. Passt

Military Press

10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 35 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Fresh! Ging runter wie Öl, besonders die ersten beiden Sätze! Sehr gute Steigerung, nächstes mal geh ich auf 45 kg!

Klimmzüge (~schulterweiter UG)

8/8/8/6

Leider bei der 7. versagt, dammit! Naja, egal, hatte ja eh noch nicht vor Feierabend zu machen...

Trizepsdrücken am Kabelzug

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Oha. Wo kommt die Kraft auf einmal her?! Nächstes mal 30!!

Dann noch Klimmzüge im Supersatz mit liegenden Beincurls...

Klimmzüge (weiter OG)

6/6/3

Da war dann aber wirklich Feierabend. Immerhin mehr als letztes mal! Ich glaube von der Gesamtzahl im OG 5 Stück mehr, aber nur wegen des 3. Satzes

Beinbeuger liegend

8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg

HÖLLE WIE DAS BRENNT! Das ist echt der Muskel bei dem es am fiesesten zieht
Ende!

Fazit: Bis auf das Klimmzugproblem ein echt sehr geiles Training! Waren echt ein paar gute Steigerungen bei, viel mehr als ich erwartet hätte. Ist das schön, wenn man merkt dass man insgesamt stärker wird... MP wirkt sich ja wunderbar auf's Bankdrücken aus... KH auf's Rudern... herrlich

Füge nochmal einfach meinen EP von heut an!


Frühstück:
125 g Haferflocken mit 300 ml Milch, 10 g Kakaopulver
240 ml Multivitaminsaft

Mittag:
290 g Eier mit 3 Tomaten und 1/2 rote Zwiebel, 1 TL Rapsöl
25 g 81% Schokolade

Kleiner Cheat am Nachmittag:
30 cm Veggie Patty Sub (alles drauf außer roter Zwiebeln. Southwest Sauce, extra Peperoni... jam.)

Abends: 500 ml Joghurt, 120 g Banane (leider keine Himbeeren mehr da )

Nach dem Training:
1 Shake (Hurricane XS)

150 g Basmati-Reis mit 300 g Asiapfannengemüse und 50 g italienischem Pfannengemüse
90 g vegetarisches Schnitzel, bisschen Curry dazu
1 TL Rapsöl
10 g Paranüsse
__________________________________________________ ____
~3665 kcal
451 g KH
205 g EW
109 g Fett

Die Tomaten und Zwiebeln beim Ei sowie das Kakaopulver sind nun nicht mit drin, aber macht den Braten jetzt echt nicht fett. War echt ein mega voller Tag, dafür umso besser dass das Training so geil lief!!

[*Tiger91*]

Morgens würde ich etwas mehr essen, bisschen Eiweißpulver zum Beispiel einrühren

Ansonsten läufts ja schön bei dir, Muffin Man.

[Orothred]

Danke Oro, du lebst ja auch noch

Unkraut vergeht nicht

[OnkelKevin]

Morgens würde ich etwas mehr essen, bisschen Eiweißpulver zum Beispiel einrühren

Ansonsten läufts ja schön bei dir, Muffin Man.

Ja, anscheinend läuft es jetzt wieder etwas flotter
Jo, ich hatte mir eigentlich vorgenommen, dass ich nicht mehr als einen Shake pro Tag trinke bzw. nicht mehr als eine Portion Supps zu mir nehme. Frühstück wechselt auch manchmal... Mal gibt's halt KH, mal Fett. Aber wieso unbedingt mehr?

Unkraut vergeht nicht

solltest deinen Log bald mal wieder aktualisieren

[Orothred]

solltest deinen Log bald mal wieder aktualisieren

Eventuell demnächst mal wieder, wenn die Lust dazu mal wieder kommen sollte

[*Tiger91*]

Ja, anscheinend läuft es jetzt wieder etwas flotter
Jo, ich hatte mir eigentlich vorgenommen, dass ich nicht mehr als einen Shake pro Tag trinke bzw. nicht mehr als eine Portion Supps zu mir nehme. Frühstück wechselt auch manchmal... Mal gibt's halt KH, mal Fett. Aber wieso unbedingt mehr?

Hast ja bei der ersten Mahlzeit fast gar kein Eiweiß drin.

[OnkelKevin]

28 g ungefähr. Geht doch noch?
Vielleicht werd ich in Zukunft nochmal ein paar Löffel Joghurt oder so dazunehmen.

[Manowar82]

Haferflocken und milch täuschen vom ew gehalt her tiger 😀

[*Tiger91*]

Zwecks der Hochwertigkeit würde ich einfach ein bissi Whey reinrühren. Meine Meinung

[OnkelKevin]

Danke auf jeden Fall für den Tipp! Werd das hin und wieder mal machen denk ich.

Heutiges Training (schon so lange her dass ich im Studio war oO) lief echt ganz gut. Gehe ausnahmsweise morgen auch noch einmal mit der Freundin, die jetzt mal wieder was tun möchte.

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 62,5 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
11 x 80 kg

Gebissen wie sonst was, Form war ganz gut, die jeweils letzte etwas gekippt, Spannung aber gehalten. Bin ganz zufrieden damit

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg

Na bitte! Ist doch ganz in Ordnung dafür, dass ich über's Wochenende bescheiden gegessen habe. Gestern von morgens 9 bis Abends 19:30 auf der Arbeit gewesen, nichts wirklich richtiges gefuttert... Hatte eigentlich noch wieder nach Münster fahren wollen (ca. 2 Stunden mit öffentlichen Verkehrsmitteln), aber bis ich fertig war mit essen und so weiter war es dann zu spät und ich hatte auch echt keinen Nerv mehr zu gar nix
Bankdrücken kann ich die 70 kg also abhaken. Etwas wackelig gewesen im ersten Satz, hab den Rhythmus nicht so wirklich gefunden, 2. und 3. ging dann aber echt gut!

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
9 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Passt schon so. Hier erstmal wieder etwas höher kommen im Wiederholungsbereich.

Danach noch abwechselnd Wadenheben sitzend, Beinbeuger liegend und Klimmzüge im weiten OG:

Beinbeuger liegend

10 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg

Wadenheben sitzend

15 x 67 kg
15 x 67 kg
15 x 67 kg

Nächstes mal etwas mehr Gewicht. Lief dafür echt ganz top.

Klimmzüge (weiter OG)

8/7/7

Jawoll! Nice. Wird immer besser. Gefühl im Bizeps echt hammer.
War danach auch echt fertig. Geduscht und nach Hause gelaufen.

Fazit: Super Einheit, mehr gekonnt als ich erwartet hatte. Rudern war diesmal mehr so ein +/- 0 aber man kann ja auch nicht alles haben. Hab beim Bankdrücken diesmal extrem Spannung im Rücken aufbauen können, war echt hammer gut. Kniebeugen gingen auch ganz gut voran, nichts an Tiefe oder langsamer Ausführung eingebüßt