Also morgens esse ich meist eine Portion Rührei oder eine Olmert mit jeweils 3 Eier. Dazu noch eine Scheibe Vollkornbrot mit Kräuter bestrichen und gurkenscheiben darauf. Danach noch ein Eiweißshake mit 30 mg Pulver und 300ml Wasser.

Vormittags dann trinke ich nochmal ein Eiweißshake mit der selben Menge wie bereits erwähnt.

Mittags: Esse ich entweder Pute, Hähnchen oder Rindfleisch meist 200gramm. Variieren tu ich das an anderen Tagen in dem ich Fisch esse ein Lachsfilet oder eine halbe Dose thunfisch.
Als Beilage eine grünen Salat oder auch mit 2 Handvoll gemüse.

Nachmittags: meist nach dem Training trinke ich wieder einen eiweissshake. Portion s.O.

Abends wiederhole ich die Speise vom Mittag.

Vor dem zu Bett gehen noch ein Shake. Portion S.O.

In Ordnung ?