b4nGeR is back...

[b4nGeR?!]

Training vom 23.01.2015

Push-Einheit 1


1. Beinpresse 45°
200Kgx10
360x20 PITT
400kgx10

2. Kniebeuge
60Kgx10
100kgx5
140kgx3
160kgx2
180kgx1
190kgx1 Check!
195kgx1 Check!
200kgx1 FAIL!

3. Bankdrücken KH
24kgx10
32kgx20 PITT

4. Schrägbank KH
14Kgx20
20Kgx20
3x28kgx15


5.Schulterdrücken Arni-Press
10Kgx20
16kgx20 PITT

6. trizeps gerade Stange am hohen Turm
50kgx20 Pitt

7. Trizep am hohen Turm mit Seil
20Kgx20
40kgx20 PITT
2x30Kgx10

8. Wadenheben (sitzend)
3x80kgx20


Fazit:
So heute wieder Beine zerstört... Neuer Rekord bei Kniebeuge auf 195kg unter 90 Grad geschafft , 200 Kg FAIL, aber die Beine waren sowie so leer... In 4 Tagen wird wir 200kg geknackt, da im Push 2 Tag Kniebeugen gleich als erstes dran kommen, hoffe ich dass das dann für die 5 kg mehr ausreicht, die noch fehlen und davon wird es dann natürlich auch ein Video geben

Gruß b4nGeR?!

[slimline]

Also ein pitt-satz bp vorm max-versuch sollte sogar mehr als 5kg ausmachen in dem fall. Außerdem noch zich kb sätze
Bin mal gespannt

[*Tiger91*]

Meiner Meinung nach schießt du dein ZNS bald ins aus, wenn du so weitermachst.

Dass du nach einem PITT-Satz nochmal einen schwereren Satz machen kannst ist auch verkehrt. Normal ist man da fertig mit der Welt. Leichtere Sätze sind normal auch unnötig, dann lieber auf mehr Wdh PITT machen. Finde ich bei kleinen Muskelgruppen auch ganz gut.

PITT geht schon ordentlich aufs ZNS und dann noch nen Maxversuch dazu, mein lieber Scholli.

[b4nGeR?!]

Meiner Meinung nach schießt du dein ZNS bald ins aus, wenn du so weitermachst.

Dass du nach einem PITT-Satz nochmal einen schwereren Satz machen kannst ist auch verkehrt. Normal ist man da fertig mit der Welt. Leichtere Sätze sind normal auch unnötig, dann lieber auf mehr Wdh PITT machen. Finde ich bei kleinen Muskelgruppen auch ganz gut.

PITT geht schon ordentlich aufs ZNS und dann noch nen Maxversuch dazu, mein lieber Scholli.

Okay, ja vielleicht sollte ich darauf achten, dafür mache ich das einfach alles noch zu kurz... Und bis jetzt bin ich immer so Gefahren "es fühlt sich gut an, also passt es!", halt auch gerade das ich trotz des hohen Gewichtes kaum Muskelkater habe, verleitet natürlich dazu mehr zu machen...

Wobei Powerlifter wie Mark Bell etc. Auch auch übel trainieren, klar Stoffen die, gibt er ja selbst zu, aber Stoffen hilft ja nicht beim ZNS... Vielleicht hilft es ja auch einfach das ich fast täglich 1-2 Std. Meditiere seid meiner Kindheit und das ZNS so die nötig Regeneration bekommt?

Oder halt ich mache PITT irgendwie nicht richt und das Gewicht müsste höher sein, habe ich vielleicht auch noch nicht so das gefühlt dafür... Z.b. Bei beipresse mache ich die WHd. Ja fast am Stück 10 Wdh. 5-10 Sek Pause Wdh. 5-10 Sek Pause 3 Whd. 5-10 Sek. 2wdh.

Ich glaube trotz der vielen Theorie und der Bücher Mache ich es einfach nicht wirklich nach PITT

[Zuckizk]

Stoff bring schon deutliche Vorteile in der Regeneration, dazu kommt noch das man sich niemals mit Profis vergleichen kann. Das sind Welten unterschiede. Meist ist das was Profis machen, genau das falsche für Hobbysportler.

Würde auch sagen du machst PITT zu leicht wenn du danach noch Maximalversuche machen kannst. Ich würde das schon fast als fahrlässig einstufen, Maximalversuche nach ner schweren Übung zu machen. Auch ohne Max.Versuche würde ich niemals eine geführte Übung (Beinpresse) vor einer koordinativ schweren Übung (Kniebeugen) machen.

Es gibt Menschen die bekommen nie Muskelkater egal was sie machen. Muskelkater ist einfach überhaupt kein Anzeichen für Irgendwas. Freu dich, das ist echt eine Erleichterung wenn man da nicht anfällig ist.

[*Tiger91*]

Film halt mal nen PITT Satz

[Manowar82]

5 sätze pitt und noch jenste andere dazu istt echt heftig. Bin richtig neidisch.

Was ist der trick, dass du dich nie verletzt? 120kg lhr und nie probleme mit der bizepssehne? Ich hasse die richtig 😅

[b4nGeR?!]

Was ist der trick, dass du dich nie verletzt? 120kg lhr und nie probleme mit der bizepssehne? Ich hasse die richtig 😅

Häe wie jetzt Probleme mit der Bein-Bizepssehne, wir genau denn?

ansonsten halt viel Schlaf min. 8std. und nicht zu unterschätzen min. 1l Wasser pro 20 kg Körpergewicht... Ansonsten hilf mir persönlich halt auch gerade das meditieren, da in Trance der Körper halt total abschaltet und super regenerieren kann, aber vielleicht packt ja noch der eine oder andere hier seine Geheimtips raus

ansonsten werde ich mal Video vom PITT machen wenn Stativ und kartenleser angekommen sind... Aber spätestens Dienstag zum Maxversuch bei der Kniebeuge

[Manowar82]

Ne nicht bein sondern armbiceps!

[b4nGeR?!]

Ne nicht bein sondern armbiceps!

da mach ich immer gerne Hammer Curls, Sz-Stange oder halt am Turm u.a liegend entlastet alles die Sehne