Problem mit den Schultermuskeln jemand eine Idee ?

[Zuckizk]

Finde den Plan auch nicht umbedingt ganz Optimal (aber auch nicht schlecht). Mein Vorschlag wäre:

Te 1 Druckübungen!!
Kniebeugen 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Frenchpress 1x15WH
Waden stehend, donkey, an 45° Presse 3x15WH

Te2 zugübungen!!
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudern vorgebeugt 2x12WH
Vorgebeugtes Seitenheben 3x8WH
Bizeps Curls Langhantel 1x15WH
Waden stehend, donkey, an 45° Presse 3x15WH

PS: Military Press ist Überkopfdrücken im stehen mit der Langhantel und den Füßen zusammen.

[PhilippAlex]

Im Plan steht aber schulterdrücken nicht MP

Auf welchen Plan beziehst Du dich?

[RicoW]

Auf welchen Plan beziehst Du dich?

Auf den von mir wahrscheinlich ^^ Zuckizk hat ihn ja noch mal verändert gepostet

[Minion]

Dachte das soll ich eh schon machen dann fehlt mir eine Übung ^^

[Minion]

Aber ist es nicht zu wenig wenn man als Beispiel nur einen Satz für Bizeps macht ?

Und in dem Plan von Zuckizk is auch keine Trizeps Übung also keine gezielte

[Zuckizk]

Aber ist es nicht zu wenig wenn man als Beispiel nur einen Satz für Bizeps macht ?

Nein, das ist perfekt um am Ende des Trainings den Bizeps nochmal voll zu pumpen. Klimmzüge und LH-Rudern werden den Bizeps davor schon optimal trainieren.
Selbst der 1 Satz ist nicht nötig. Nach Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern ist der schon fertig.

Und in dem Plan von Zuckizk is auch keine Trizeps Übung also keine gezielte

Frenchpress ist DIE Trizepsübung...
Dazu kommen ja wie beim Bizeps auch noch schweres Bank- und Überkopfdrücken...

Allerdings:
Du solltest in jedem Fall einen guten GK machen und dir erstmal eine Basis erarbeiten und dir Grundwissen aneignen. Ein Split ist (man muss nur deine Fragen und Antworten anschauen) nicht das richtige.
1-2 Jahre GK und du wirst schon einen tollen Körper haben und kannst dann über weitere Schritte nachdenken.

[Minion]

Also Klimmzüge werde ich erstmal nicht machen dafür erstmal Latziehen meine Schultern sind halt noch recht lasch und da ich kein Leichtgewicht bin würde ich nicht viele Klimmzüge schaffen

Gehen Übungen wie Kreuzheben und rudern wirklich so auf den Bizeps ?

Ich werde mich in viele Themen noch reinlesen müssen nur ist das alles recht komplex und zu vielen Themen gibt es ja auch immer viele Meinungen ^^

Mein Ziel ist es übrigens nicht jeden Muskel zu definieren

Möchte lediglich Kraft aufbauen und ne schöne V Form haben Klasse wäre es natürlich wenn ich den Nacken noch gut ausprägen könnte soll jetzt nicht heißen das ich den Rest vernachlässigen will ^^

auch Arme schöner breiter Bizeps hat was daher kommt es mir halt sehr wenig vor wenn man nur eine Übung macht

[RicoW]

Gehen Übungen wie Kreuzheben und rudern wirklich so auf den Bizeps ?

Ja überlege doch mal wie die übungen funktionieren! z.b Klimmzüge latziehen und Rudern was machst du da ? du ziehst das gewicht zu dir ran! da arbeitet der Bizeps gut mit! wenn du diese 3 übungen machst und dann noch Curls dann reicht das für den Bizeps zum wachsen ruder mal mit schweren gewicht dann wirst du es merken das die arme schlapp machen

[Minion]

Das is ja das ich nenne es jetzt mal Problem was ich habe übungen wie Latziehen und rudern merke ich nur in den Schultern bzw die Schultern setzen mir schnell die Grenze

[PhilippAlex]

Vertrau uns einfach mal und trainiere dir die nächsten Monaten den ***** ab, dann wirst du schon sehen