hi nico,

schön das du dir so viel mühe gegeben hast.
hab mich mal kurz eingelesen und die videos angeschaut. ich bin mir fast sicher, dass die schmerzen nicht mit deiner übungsausführung zusammenhängen. denn die ist so nicht schlecht. zwar nicht optimal.. aber das du davon gleich rückenschmerzen bekommst ist für mich eher unvorstellbar. wo genau sind die schmerzen im rücken?
ich würde diese eher auf eine muskuläre dysbalance schieben..
wie siehts mit der wirbelsäule aus? alles so wie es sein soll?

versuche mal deine übungen vollständig auszuführen. gerade deine dips sind unbrauchbar... rudern genauso, denn dort trainierst du fast nur nacken.
lieber nochmal mit dem gewicht runter als die übungen nur halb ausführen.
schnelles, ruckartiges ziehen/drücken kann sehr oft zu verspannungen führen.