Ein Problemkind sucht Hilfe :-)

[niggo784]

@schnulle: mir ist folgendes Zitat noch aufgefallen: "deine kreuzschmerzen können natürlich auch daher kommen weil du den nacken komplett überbelastest." War das ein Schreibfehler oder können Kreuzschmerzen tatsächlich mit einem überlasteten Nacken zusammenhängen? Das mit dem Nackenmuskel sehe ich ein. Werde das LH-Rudern ab sofort möglichst parallel zum Boden machen. Da dürfte ja dann die maximale Arbeit für den Lat erreicht werden. Die MP würde ich im Sitzen dann machen auf einem Stuhl mit Lehne.

@Philipp: Nur nochmal, um dich richtig zu verstehen: Du empfiehlst nen alternierenden GK, oder? Würde da gerne dann WKM als Basis nehmen und das Ganze etwas erweitern.

Bauch und Waden kann ich ja im Prinzip in jeder TE ans Ende hängen, oder?

Vorgebeugte Dips müssten rein nach Verständnis für den Plan gut in TE2 passen.

Also im Wesentlichen hätte ich mir das dann so gedacht:

TE1

Kniebeugen 4 x 8-12
Bankdrücken 3 x 8-12
LH-Rudern 4 x 8-12
Waden, Bauch

TE2

Kreuzheben 4 x 8-12
Military Press 2 x 8-12
Klimmzüge 3 x 8-12
Dips vorgebeugt 3 x 8-12
Waden, Bauch

Ist das i.O. so?

Macht es Sinn, SZ-Curls, Skullcrusher und/oder vorgebeugtes Seitheben noch mit einzubauen? Wenn ja, wo?

Und noch ne Frage zu den Klimmzügen... Hab hier gelesen, dass diese im engen UG ausgeführt werden. Habe sie bisher immer im breiten OG gemacht. Weshalb wird bei WKM der enge UG verwendet? Damit man den Bizeps verstärkt belastet und sich eventuell ne Iso spart?

Hoffe, mir kann hierzu noch jemand helfen. Würde dann heute Abend direkt mit dem alt. GK starten wollen und sehen, wie mir der Plan bekommt und ob ich bessere Kraftfortschritte mache, wenn ich jeden Muskel mit einer 2-Tages-Frequenz und dafür nicht ganz so intensiv trainiere.