!!!Zunehmen!!!

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Moin,

ich hab/hatte nen ähnliches Problem. Vor wenigen Monaten fand ich mich mit 61 kg bei 1,78 cm auch viel zu leicht und wollte was ändern. Nun bin ich immerhin schon bei 67 kg angekommen. Alleine seit dem 1.1. sind es 2 kg mehr geworden.

Eigentlich ist das gar nicht so schwer. Vorher habe ich gedacht, dass ich essen kann was ich will und nehme einfach nicht zu. Das behaupten ja viele schlanke Menschen von sich. Das ist aber vollkommener Quatsch!

Folgendes habe ich geändert:
1.
Auch wenn es sich dumm anhört, aber man muss einfach nur essen, essen und nochmal essen. Frühstück stehen bei mir nen paar Toast und 250g Joghurt aufm Plan. Dann Mittagessen bis man Satt ist. Nachmittags esse ich oft nochmal paar Toasts oder 1-2 Brötchen und Abends esse ich oft nen zweites Mal warm. Entweder nochmal was vom Mittag essen, ne Pizza, nen Döner oder Koche mir schnell was mit Nudeln und bisschen Gemüse. Oder halt nochmal 2-3 Brötchen wenns kalt bleiben muss.
Außerdem habe ich oft Erdnüsse und Schokolade stehen für zwischendurch. Genauso liegen immer Milchschnitte im Kühlschrank für zwischendurch. Desweiteren trinke ich Apfelschorle und andere Säfte anstatt Wasser.

2.
Ich trainiere ca. 3 mal die Woche. Am anfang solltest du die wichtigen Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben nicht vernachlässigen, weil Oberschenkel und Rücken zu den größten Muskeln im Körper gehören. Dazu ruhig noch Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge, Rudern usw.. Neben den Grundübungen habe ich noch Flys, French Press und was fürn Bizeps mit eingebaut.

Am Anfang ist vor allem das mit dem Essen noch ein Problem, aber nach einer Zeit gewöhnt sich der Körper und auch dein Kopf an die neue Nahrungszufuhr. Später denkst du dann schon um 3 uhr esse ich X, um 5 uhr dann eben bisschen Y und um 8 uhr hau ich mir dann nochmal Z rein.

Vor allem wird man mit der Zeit auch dadurch motiviert, wenn man nicht nur selber die Erfolge sieht, sondern auch anderen Personen die Entwicklung auffällt und man Kommentare hört wie "Bist du bisschen breiter geworden? Dein Shirt spannt etwas".
Zusätzlich wiege ich mich jeden morgen und führe ne Exceltabelle, damit man sich an der eigenen Entwicklung motivieren kann.

Naja kurz und knapp: Zunehmen ist kein Hexenwerk. Man muss einfach nur diszipliniert essen und trainieren. Irgendwelche Tabletten oder Pulver braucht man nicht.

Wenn du später mal bei deinen 80 kg angekommen bist, dann kannst du die Ernährung ja optimieren, aber am Anfang einfach erstmal essen, damits auf der Waage mehr wird.

Hoffe ich konnte etwas helfen. Bei mir klappt dieser Weg bisher sehr gut.