fischöl ist immer gut. schau mal auf die verpackung.. da steht dabei wie viel vit e in jeder kapsel dabei ist. du solltest 300mg am tag nicht übersteigen.

zink ist besonders gut fürs immunsystem. gerade jetzt, zur kalten jahreszeit, auch bei mir ein muss (wenn sich ein schnupfen oder ähnliches anbahnt). außerdem ist zink gut für deine zellheilung, wenn du sie nach dem training geschädigt hast. zink ist immer eine gute wahl. nur nicht zu hoch dosieren. würde die braustabletten von ratiopharm empfehlen (20stk zu je 25mg für ~5eur). eine halbe davon sollte ausreichen.

glutamin kannst du vorzugsweise frühs oder nach dem training nehmen (pulverform), wenn du nicht gleich was isst. ansonsten sehe ich jetzt auch nicht so den sinn dahinter.

eiweisspulver (whey) nehme ich persönlich nur zur geschmacksverbesserung für joghurt oder quark. ansonsten sollte der eiweißgehalt ausreichend sein wenn du dich zu 75% sauber ernährst.