Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 4x8-10 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
MPress 2x8-10 Wdh
Seitheben 2-3x12-15 Wdh

Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinpresse 3x8-12 Wdh
Kreuzheben 4x4-6 Wdh
Wadenheben 2x12-15 Wdh
LH Curls 2-3x6-8 Wdh
French Press 2-3x8-12 Wdh