Nehme ich nur Fett zu? Makroverteilung

**simme** · 30.01.2015, 22:57

Zitat von chicken charlie

160g Protein und die KH's liegen zwischen 400 und 500g.
Fett kommt meistens 50-70g rein - haltet ihr die Makros (vor allem KH's und Fett) für gut um weiter aufzubauen?

Das sind etwa 2760-3370 kcal und nicht 3500-6000

Davon ab, orientier dich an 1-1,5kg Zunahme im Monat.

Fett kommt zu kurz bei dir

**chicken charlie** · 30.01.2015, 23:04

Gemeint waren 3500-3600

Also für Dumme; weniger Reis mehr Nüsse?

**simme** · 31.01.2015, 10:01

Zitat von chicken charlie

Gemeint waren 3500-3600

Also für Dumme; weniger Reis mehr Nüsse?

ohne deinen EP zu kennen, können wir das nicht sagen

**chicken charlie** · 31.01.2015, 10:21

Hauptbestandteile meiner Ernährung: 400-700g Reis, 200g Haferflocken, 500g Magerquark, belegte Brote (Schüler ;D) und ggf. Whey. Da kommen dann natürlich immer noch Lebensmittel dazu, aber diese variieren. (bspw. Abendessen was eben auf den Tisch kommt.) Sind viele KH's, hab mir halt gedacht die Carb's sind im Aufbau gerne gesehen.