Für LH Rudern, Kreuzheben und Military Press braucht man nur die Stange und ein paar Gewichte. Anstatt Klimmzüge kann auch an die Latzugmaschine gehen. Kniebeuge kann man durch Hackenschmidt Kniebeuge ersetzen wenn gerade an allen Squat Racks gecurlt wird. Beinpresse geht auch aber ist nicht optimal. Für Bankdrücken gibts normalerweise viele Maschinen. Allgemein sind freie Gewichte aber fast immer besser da man dann mehr Muskeln einsetzt.

1600 Kalorien sind bei dem Gewicht schon ein krasses Defizit insbesondere wenn man noch viel Cardio macht. Ich verliere bei 86kg schon mit unter 2500 Kalorien Gewicht nur mit Krafttraining. Allerdings zähle ich die Kalorien sehr genau und wiege alles ab.