also ich kann dir nur sagen, dass ich ähnliche Beschwerden hatte und es folgendermaßen gelöst habe.

1. Dehnen:
Ich habe Wirbelsäule Übungen gemacht und versucht mich die ganze Zeit zu strecken.
Dehnen hilft wirklich, glaub mir.

2. Trainieren der linken Seite:
Ich hatte rechts mehr Muskeln als links
und hab mir gedacht, hey jetzt hab ich die
Möglichkeit diese Dysbalance auszugleichen.

Mein Training sah dann so aus:
einhändiges Schulterdrücken,
einhändige Bizepscurls
einhändiges Rudern
und einhändige Liegestütze.

Ich weiß nicht warum. aber es wurde dadurch
schlagartig besser.

3. Tigerbalm
Ich hab mir einfach ne Zeit lang Tigerbalm draufgeschmiert,
wodurch es noch besser wurde.

Das hat bei mir geholfen, kannst ja mal probieren.

4.UNBEDINGT EINEN NEUEN TRAININGSPLAN!!!!!