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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von EscO´
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    Also was ich dir generell nochmal so am Rande als Tipp zum Ausdaueraufbau geben kann, falls es dein Zeile ist, ist folgndes. Diesen "Plan" machen viele Kampfsportler neben dem Krafttraining um Luft für den Ring zu bekommen, wie gesagt ich trainiere selber zyklenweise so.

    Beginn immer mit Grundausdauer. Das bedeutet lange Läufe also 40+ Minuten bei moderatem Puls. Ich mache das zum Beispiel immer so, dass ich jeden Sonntag in langsamen Tempo 90 Minuten jogge, optimal um diesen Bereich zu bedienen.

    Dann solltest du dir ein Ziel setzen im Laufen. Eines in dem du auf Tempo und Kondition gehst. Für Anfänger optimal 5 km.
    Einen Tag die Woche läufst du genau diese 5 Km und probierst ne gute Zeit zu erreichen, jedoch nicht an deine Grenzen zu gehen.
    Und widerum einen anderen Tag der Woche solltest du eine kürzere Strecke zum Beispiel 3 Km mit einer erhöhten Geschwindigkeit laufen und Gas geben.

    So hast du die Bereiche schnelles laufen, langsames laufen und erhöhte moderate frequenz abgedeckt. In der Regel sollte ein Ausdauertraining mit so einem Aufbau deine Kondition stark aufbauen. Wie aber schon erwähnt, dies ist kein übliches Training für Bodybuilder und hat eher funktionale Zwecke für Kampfsport etc.... Für Leute die jedoch nur an ihrer Kondition was tun wollen, wäre das schon fast zu viel des Guten.
    Aber wolltes nur mal erwähnt haben, falls du auch mal Lust hast gezielt an deiner Ausdauer zu arbeiten.
    Geändert von EscO´ (21.02.2015 um 13:37 Uhr)

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