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Kniebeugen
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 6
Bankdrücken
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 7
LH-Rudern
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 7
Beinbeuger
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
Waden
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
-
Kniebeugen
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 7
Bankdrücken
65kg x 8
65kg x 7
65kg x 7
LH-Rudern
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Beinbeuger
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
Waden
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
-
Kniebeugen
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 6
Bankdrücken
65kg x 9
65kg x 7
65kg x 6
LH-Rudern
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Beinbeuger
60kg x 9
60kg x 6
60kg x 5
Waden
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
-
Kniebeugen
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
Bankdrücken
65kg x 7
65kg x 6
65kg x 6
LH-Rudern
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Beinbeuger
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 5
Waden
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
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Kniebeugen
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 6
Bankdrücken
65kg x 7
65kg x 6
65kg x 5
LH-Rudern
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Beinbeuger
60kg x 9
60kg x 6
60kg x 5
Waden
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
Also wenn ihr euch fragt warum ich keine Fortschritte mehr mache. Ich bin zurzeit bei 1900 kcal. Möchte zum kommenden Sommer meinen KFA senken.
Geändert von raziel49 (20.03.2015 um 18:20 Uhr)
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Kniebeugen
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 5
Bankdrücken
65kg x 8
65kg x 7
65kg x 6
LH-Rudern
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Beinbeuger
60kg x 9
60kg x 6
60kg x 5
Waden
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
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