Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[PhilippAlex]

Da müsste man spezifischer rangehen. Meinst du einen speziellen Muskel?

Ja, bei mir sind es die Arme, sowohl Bi- als auch Trizeps, die im Verhältnis zum restlichen OK sehr abfallen

[kleberson]

Hast du denn kurze Muskelköpfe? Wenn du den Arm 90 Grad anwinkelst (mit den Handflächen Richtung Bizeps), wie viele Finger passen dann zwischen Bizeps und Unterarm?

[Tim812]

Bei mir sind es zwei Finger...

[LiftBIG]

bei mir fast alle 4

[*Tiger91*]

Bei mir drei beim Biceps


Hab auch mal die Curls auf der Schrägbank probiert, hat mir aber oben in der Schulter an der Bicepssehne weh getan.


Ich komm bei meinem jetzigen Umfang auch nicht mehr so recht weiter, deswegen interessiert mich die Frage auch.

[kleberson]

3-4 Finger ist schon viel, also ein kurzer Muskel. Ist dies der Fall, dann sind die bereits genannten Übungen hinter dem Körper die Lösung. Aber nur so weit nach hinten halten, wie es die Schulter zulässt. Drag-Curls sind hier auch gut, weil der Ellenbogen ebenfalls nach hinten gezogen wird.

Bei mir zB passt nur ein Finger rein. Daher kann ich auch gut mit Übungen vor dem Körper arbeiten.

Die Lücke kann man allerdings optisch etwas füllen. Dafür sind Hammer-Curls die Lösung.

Beim Trizeps das gleiche. Oberarme müssen beim Frenchpress schräg nach hinten zeigen und nicht gerade hoch.

[PhilippAlex]

Ja, sind 2- 3 Finger.
Ja, da muss ich wohl noch mehr Übungen mit Stretch einbauen, jeweils für den langen Kopf

[kleberson]

Ja, am besten, und Hammercurls. Der Brachialis füllt die Lücke etwas.

[*Tiger91*]

Musst halt auch mal bisschen Gewicht verwenden bei French Press und Hammer Curls, Philipp

[PhilippAlex]

Bin halt nicht so stark wie du

Mache momentan
French Press über Kopf im Stehen, Kick backs beidarmig und Dips

Für Bizeps KH-Curls zurück gelehnt und Scott-Curls