Kalorienbedarf so richtig?

[b4nGeR?!]

Wow danke für die Antwort. Was kann ich denn nun machen ? Eventuell erst Muskelmasse aufbauen?

Naja das musst du wissen, aber vermutlich Saubere Ernährung und minimales Kcal-plus und erstmal bis Nächstes Frühjahr aufbauen, aber eben so kontrolliert wie möglich um "lean" wie möglich aufzubauen... Dann wieder für den nächsten Sommer von mir aus runter mit den Pfunden, aber das wird deutlich besser aussehen und wenn du "lean" aufbaust wird vermutlich auch dieser Sommer schon besser aussehen

[Cooper90]

Also durch über meinen Kcal essen. 200-300gramm? Was meinst du mit lean? Wenig Fett?
Noch eine Frage zu der Kalkulaion von mir oben. Stimm die so ca?

Danke für deine Hilfe

[OnkelKevin]

Also durch über meinen Kcal essen. 200-300gramm? Was meinst du mit lean? Wenig Fett?
Noch eine Frage zu der Kalkulaion von mir oben. Stimm die so ca?

Danke für deine Hilfe

200-300 kcal Überschuss sind ein guter Anfangswert. Lean heißt mager, also möglichst wenig Fett, genau.
Ob die Kalkulation stimmt, kann dir niemand außer du selbst sagen. Dafür nimmst dir mal eine bestimmte kcal-Anzahl vor und beobachtest über 3, 4 Wochen mal Waage und Spiegel. 1 kg Zunahme/Monat sind eigentlich ganz gut drin denke ich. Aber liegt halt wie gesagt auch an deinem Stoffwechsel.
Dann kannst gegebenenfalls die Zufuhr anpassen.

[Cooper90]

Jetzt nicht totschlagen für die Frage, die bestimmt 5000 mal schon gestellt worden ist.
AAAAber... nehme ich so an FETTMASSE ab? Möchte nicht wieder rund werden. Das ist meine ''Angst'' die ich habe.