Alles Wichtige für den Anfang steht da drin: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Kurz zusammengefasst: Hartes, kurzes GK-Training ca. 3 mal die Woche, leichtes kcal-Defizit, und dann läuft das. Die Transformation zum Traumkörper in 3 1/2-Monaten wird aber wohl eher nicht funktionieren.