Zitat Zitat von cale
7:15
4 schieben toast + 200ml milch

8:10 - 15:10 (manchmal hab ich auch kürzer schule)
6 scheiben vollkorn brot

15:30
normales mittag essen (kann mir da wer ungefähre nährwertangaben geben) ?


17:00
125g haferflocken + 200ml milch


19:00
3scheiben vollkornbrot + 200 ml milch


21:30
300g magerquark + 300g bananen + 500ml milch

Hi!

Sorry aber du hast da was komplett falsch verstanden!
Es ist an deinen Ernährungsplan so ziehmlich alles falsch was man nur falsch machen kann! Mit dem Plan wirst du leider keinen bis wenig erfolg haben! Es sei denn du ernährst dich nebenbei zu 60% von zusatzpräperaten! Lese dich noch ein wenig durchs forum durch und sammle erfahrungen dann klappts auch!
Gruss Filu