Lies dir die Stickies durch.
Das sind die gepinnten Beiträge unter Training und Ernährung.
Bei deinen Daten solltest du dich ausgewogen ernähren
und beim Training auf Grundübungen(Verbundühungen) setzen.
Wie erwähnt lies dich erstmal ein dann klärt sich vieles
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
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