slims pumpen im besten alter

[thonglebs]

Was ich super finde deine Motivation ist mal was neues. Bei den meisten ist es doch ein schöner Body, Frauen gefallen usw.
Aber die Motivation oder der Grund Gesundheit ist mal was neues finde ich sehr intressant. Respekt von mir

[thonglebs]

danke

normal mache ich nen 3er mo/mi/fr

Also du trainierst 3x mal die Woche? Wie lange denn? Ich trainiere Mo-Fr am Weekend mache ich Regeneration.

[slimline]

Danke für das lob

Meinst du mit "wie lange" die dauer der te?
Für gewöhnlich zw. 80 und 100 min. Je nach muskelgruppen und tagesform.

Früher machte ich meist gk oder 2er 3mal die woche. Nen 5/3/1-2ersplit hab ich auch schon mal auf 4 traingstage die woche gelegt.
Aber akuell ist das zu stramm. Der 3er ist so wie ich ihn mache grade sehr angenehm, was die erholung und das volumen angeht

[slimline]

das erste training nach 5 tagen schnodderseuche...
hab paar sätze weggelassen und die schweren ersten Übungen aufsteigende sätze um nicht komplett abzu*****n.
ging eigentlich ganz gut... machte vor allem laune.
dabei musik von black flag...der titel passend zur erwartung nach der pause:

https://www.youtube.com/watch?v=l0kYI8gOp74



habe mal grade nochmal die entwicklung von rollins vom metrosexuellen punkrock-jüngling zu zeiten des songs oben

http://www.vanishingtattoo.com/tatto...ollins_001.jpg


bis zum auch optisch ernstzunehmenden alternative-punk-shouter, dichter, spoken words-celebrierer der jungen vergangenheit:

http://baye.com/wp-content/uploads/2...s-the-iron.jpg
http://www.rippin-kitten.com/wp-cont...03/rollins.jpg

er ist halt ein https://www.youtube.com/watch?v=JvXkAIfJOEQ
ich find den typ total klasse und seine film-rollen sind teils genial

bis dann

[Manowar82]

hy Slimline, schön bist wieder fit!

was ist nur mit Hostarea.de los?? seit Wochen funzt dort nix, hey.gits nix anderes?

[slimline]

Ich lade mit http://www.directupload.net/ die bilder hoch

[slimline]

beine... bin sehr zufrieden.. hätte mit mehr schwund gerechnet.
die stehenden beincurls nach der 6. abgebrochen, hatte ein komisches schmerzhaftes ziehen durch nen muskelstrang im kompletten rechten bizeps femoris+ (das ist das seltsame) bis in den gluteus .
merke es aber jetzt garnicht




musik : Iron Maiden von 1982/83

[slimline]

so kurzes feedback..
wechsle mal kurz (ca 10-12 wochen) auf nen alternierenden GK, 3mal die woche zyklisch progressiv aufgebaut (nach waterbury, allerdings leicht modifiziert).
momentan zu viel unbeständigkeit... wenn bei dem GK mal ne einheit ausfällt machts nix, der 3er stotterte doch sehr letzte zeit.

[slimline]

hier mal der plan... heute ist die erste ("nullte") woche durch

ist ein alternierender GK mit speziellem ansatz... ich komme sau gut mit zurecht, zumal die gewichte im vorfeld festgelegt sind und auch nur 4-6 wochen pro zyklus gemacht werden.
die ersten 2 wochen sind locker , ab der 3. woche wirds fies, aber komme eigentlich top mit der erholung zu rande.
hatte damai auch generell in allen wdh-bereichen ;3-5 bis 12 wdh; optimale steigerungen. und das obwochl hier nur mit 3 und 6wdh gearbeitet wird, so was

die erste übung wird einfach 10x 3 ausgeführt mit ca 70 sec pause zw. den sätzen.
die paarweise gelisteten übungen als "supersätze" (auch wenns großteils keine echten sind) mit 60 sec pause.
die arbeitsgewichte werden vorher ermittelt. wie, sollte ersichtlich sein.
ursprünglich wird mit 80, bzw 70% angefangen ich mache noch ne leichtere woche ( "die nullte") davor.
das fiese: ich muß mich jede TE wiegen, damit bei klimmis , pistols und dips auch die gewichtssteigerung stimmt


die woche 6 ist dann um ne max wdh-zahl in einem satz zu ermitteln...
mache wohl 2 zyklen, dann wieder den 3er. oder wenn ich extrem gut vorwärtskomme, eventuell den sommer durch ^^

[slimline]

mal ne collage gemacht, bin ganz zufrieden,
es ist zwar ein zeitraum von ca 5 jahren ( eher 4,5)... aber ich habe zich pausen drin gehabt, effektiv warens maximal 2 jahre und die nicht am stück..
das nächste bild in nem jahr muß noch ne ordentliche steigerung sein... moment nicht muß... WIRD sein !




mit 50 wirds dann mal gut aussehen , auch in kleidern ^^