Hi @ all, neu hier.

[Orothred]

Zu hoher Split, und Mens Fitness-Pläne kannst du gleich vergessen.

Lies dich am Besten mal hier ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Apetizza]

Ok hab jetzt mal ein bisschen gelesen, vielen dank an Orothred
und hab mich jetzt entschlossen dieses 3er Split programm auszu probieren,
jetz die frage was wäre besser zu empfehlen gleich 3 tage am stück? sprich montag, dienstag, mittwoch und rest der woche schluss, und so jede woche aufs neue.
oder sollte ich immer einen tag ruhen lassen also montag, mittwoch, freitag?

was wäre da eher zu empfehlen, habe leider nicht wirklich viel erfahrung in trainingsprogrammen.

ich habe folgendes ausgesucht:
3er-Split

Die verbreitetste Form des Splits wird vermutlich der 3er-Split sein.

Auch hier gibt es verschiedene Möglichkeiten der Aufteilung. Für mit Abstand am sinnvollsten halte ich persönlich allerdings die folgende:


Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

und bauch dan wahrscheinlich am selben tag wie beine oder kann ich einfach bei jeder trainingseinheit was für den bauch machen?

vielen dank eure hilfe hier im Forum.