Ich habe einen 3 Part Plan

Part 1
Rücken/Bizeps/Bauch
3x 12/10/8 Klimmzüge
3x 10 Rudern V-Griff
3x 10 Unter Griff
3x 10-15 Butterfly Reverse
3x 20 Extensions

2x 15-20 SZ-Curls
3x 15-20 Kurzhantel Curls (Bank)
Twister 3x10
Situps 5x20

2 Part
Beine / Schulern / Bauch
Beinstrecker 2x 20-30
Beinbeuger 2x 20-30
Kniebeuge 3x 12/10/8
Beinpresse liegend 2x 10
Wadenheben 3x 15-20
Military Press 3x10-15
Seitheben 3x10-15
Schulerdrücken 3x 10
Twister 3x10
Situps 5x20

Part 3
Brust/trizeps/bauch
Kurzhantel Bankdrücken 3x10/8/6
Cable Crossover 3x10
Butterfly 3x10-15
Dips 3x10
French Press 3x12
Trizepsstrecken Seil 3x10
Trizepsstrecken Stange 3x10
Twister 3x10
Situps 5x20