Schau mal nach WKM Plan.
Das sind Grundübungen.
Sind zum Anfang gut.
Für welche Muskelgruppe kannste dir anhand der
Namen dieser Übungen z.b. Kreuzheben ausm Netz ziehn.
Warum du nicht aufbaust kann man dir ohne dein Ernährungs sowie
Trainingsplan zu kennen kaum sagen.
Wahrscheinlich is beides verbesserungsfähig