Neuer Trainingsplan nach 2 Jahren ohne Erfolg.

[Tennismaster7]

Ich zieh mich doch jetzt nicht aus und mach Bilder von mir haha. Außerdem müsste ich meine Brust mal wieder rasieren, sonst erkennt man nichts

ok

hast du sonst noch fragen?

[DerErfolgslose]

ok

hast du sonst noch fragen?

55078032.jpg mhmmmmmm

[Tennismaster7]

55078032.jpg mhmmmmmm

nein ist keine Ironie.
Wir im Forum sind da, um dir zu helfen.

[DerErfolgslose]

Danke.
Es geht mir einfach darum das ich befürchte, dass dadurch das ich 2 Jahre lang so ein hohes Volumen hatte, meine Muskeln schon total an die Belastung gewöhnt sind und ich überhaupt keinen Muskelreiz mehr bekomme werde, wenn ich jetzt plötzlich das Volumen runter fahre. Trotz hohem Volumen, und Training bis zum Muskelversagen bei jeder Übung habe ich überhaupt kein Muskelkater seit einem Jahr.

[Tennismaster7]

Danke.
Es geht mir einfach darum das ich befürchte, dass dadurch das ich 2 Jahre lang so ein hohes Volumen hatte, meine Muskeln schon total an die Belastung gewöhnt sind und ich überhaupt keinen Muskelreiz mehr bekomme werde, wenn ich jetzt plötzlich das Volumen runter fahre. Trotz hohem Volumen, und Training bis zum Muskelversagen bei jeder Übung habe ich überhaupt kein Muskelkater seit einem Jahr.

ganz im Gegenteil.
Dein Körper wird sich viel besser anpassen und regenerieren können.
Versuchs doch einfach mal

[DerErfolgslose]

ganz im Gegenteil.
Dein Körper wird sich viel besser anpassen und regenerieren können.
Versuchs doch einfach mal

Bei deinem vorgegebenen Trainingsplan soll ich also noch Frontheben rausnehmen und stattdessen Butterflys machen? Also Quasi:

Brust, vordere Schulter, seitliche Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Dips
Butterfly Maschine
Schulterdrücken KH
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig


Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern Maschine
Rudern Langhantel
Back Flys
Bizepscurls Kurzhantel


Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Crunches


Bist du dir sicher das ich zuerst an der Maschine Rudern und dann erst mit der Langhantel machen soll? Und warum nur 1 Klimmzug/Latzug Übung aber 2 Ruder Übungen?

[Tennismaster7]

jap so ungefähr, aber frag nochmal PhilippAlex, Tiger usw.
kannst ja einfach einem Moderator ne Pn schreiben, denn die wissen es am besten

[DerErfolgslose]

Okay Danke.
Dann hoffe ich das einer von denen hier mal vorbei schaut.

[Tennismaster7]

sollte aber so passen der Plan, wie viel Ruhetage hast du?

[PhilippAlex]

Plan ist ok, wenn man auf deinem stand unbedingt einen 3er fahren muss