Hab grad nochmal nachgelesen. In dem einem Buch steht das 100g Rindfleisch ca. 500mg Creatin enthalten würden. Das wär ja schon ganz ordentlich. Nur ne Ladephase sollte man, nur mit Fleisch, vielleicht trotzdem weglassen.
So mit 500g Rind am Tag hätte man dann ja schon ne ordentliche Portion von 2,5g Creatin.