Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

**Stevey** · 02.03.2015, 14:46

Latzug OG:

30kg 20x
35kg 15x
40kg 14x

Klimmzüge:

1x7

KH Rudern sitzend:

18kg 4x12

LH Rudern OG:

40kg 3x12

Curls KH:

7kg 1x12
10kg 1x12

Konzentrationscurls stehend:

14kg 1x7

leichtes Eingewöhnen nach 14 Tagen Pause

**Stevey** · 05.03.2015, 08:08

Bankdrücken:

40kg 2x8
50kg 1x8
60kg 1x8
----- ab hier Arbeitssätze
70kg 3x8

Schrägbank KH:

20kg 2x12

Liegestütze:

2x15

Überkopfdrücken LH:

25kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
-----ab hier Arbeitssätze
40kg 3x7

Seitheben:

6kg 2x15
6kg 1x15; 4kg 1x7
6kg 1x15

Kickbacks:

4kg 1x12
6kg 1x12
8kg 1x10

Dips:

1x12
1x10
1x9

Zum Abschluss 20min laufen

**Stevey** · 09.03.2015, 22:52

Latzug OG:

zum warm werden

35kg 15x
40kg 15x
45kg 12x

sehr kurze Pausen

Klimmzüge:

+10kg 4x
1x7
1x5

Rudern OG:

60kg 2x12
70kg 1x10
70kg 1x8

KH Rudern sitzend:

22kg 1x12
22kg 1x10
24kg 1x10

KH Rudern:

Dreifachsatz

36kg 5x -- 26kg 5x -- 18kg 5x

Hammercurls:

13kg 1x10
10kg 1x10

hier der Clip zum Dreifachsatz

https://www.youtube.com/watch?v=6_M8...KA5wrmsD1sj7ZA

schönes Workout heute, fühle mich langsam wieder stark genug. Denke nächste Woche kann ich wieder stärkere Intensität aufbringen.

**Stevey** · 11.03.2015, 16:23

Bankdrücken:

40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
---- Arbeitssätze folgend ----

80kg 2x7
80kg 1x6

Schrägbank KH:

28kg 8x
22kg 2x8+4 Teilwdh.

Überkopfdrücken LH:

4 Aufwärmsätze 20, 25, 30, 35kg

40kg 2x8
45kg 1x6+3 Teilwdh.

Seitheben:

7kg 1x25
7kg 2x20

Kickbacks:

6kg 3x10

noch leichten Kater im Lat und Bizeps. Heute die ein wenig die Gewichte erhöht.
Kraft kommt stetig wieder

**b4nGeR?!** · 11.03.2015, 17:37

Heyho Stevey, siehst auf jeden Fall schonmal von der Definition nice aus ungefähr so wo ich mal hin will... aber sag mal hast du Beinverletztung oder so, weil jetzt seid fast einem Monat keine Kniebeugen oder Kreuzheben?

Gruß b4nGeR?!

**Stevey** · 11.03.2015, 18:07

Beine kommen am Freitag wieder dran. War krank 2 wochen und hab 2 wochen pausiert.

**Stevey** · 11.03.2015, 22:29

Hier ein Satz vom Bankdrücken

https://www.youtube.com/watch?v=V7wO...KA5wrmsD1sj7ZA

***Tiger91*** · 12.03.2015, 00:27

Ganz schön langsam bist unterwegs

**Stevey** · 12.03.2015, 08:13

Das ist der Sinn dabei.

Ich will den Muskel ja schließlich richtig bearbeiten

**Stevey** · 13.03.2015, 17:20

Kniebeuge:

40kg 1x6
50kg 1x6
60kg 1x6
70kg 1x6
80kg 1x6
90kg 1x6
100kg 2x3
105kg 1x2

Frontkniebeuge:

40kg 2x6
60kg 2x7

Zum Schluss noch

Beinheben, Kabelcrunches und Dragon Flags