b4nGeR is back...

[b4nGeR?!]

Wiegen vom 04.03.2015

Gewicht: 107,2 Kg

also alles voll im Sektor... Weiter geht es!

Die AD läuft also super und der erste Refeed ist dann zu meinem B-Day im Steakhouse als cleaner Refeed versteht sich

[b4nGeR?!]

Training vom 06.03.2015

Push-Einheit 1

2. Kniebeuge
60Kgx10
120kgx10
140Kgx5
170kgx5
180Kgx3
190Kgx1
200Kgx1
205Kg FAIL schade aber immerhin PR um 5Kg und damit 2xKörpergewicht, sobald ich runter auf die 100Kg bin
120Kgx20 PITT

3. Bankdrücken KH
24kgx10
34kgx20 PITT

4. Schrägbank KH
14Kgx20
20Kgx15
3x34Kgx15-12-10

5.Schulterdrücken Arni-Press
8Kgx20
12kgx20 PITT

6. trizeps gerade Stange am hohen Turm
3x50kgx10 Pitt

7. Trizep Maschine
80Kgx20
3x120Kg 15-13-12

8. Wadenheben (sitzend)
2x100Kgx20


Fazit:
BÄM endlich die 200 Kg mit der KB geschafft... lag wohl daran das ich in letzter Zeit immer bischen Training mit kaum Gewicht gemacht habe und nun Balance gefunden habe, durch meine Anatomie war das Gewicht immer bischen im Ungleichgewicht wegen der "kaputten" linken Schulter und nun setze ich einfach leicht versetzt die Stange und schwups waren die 200Kg, wenn auch sehr Knapp möglich... 205 Kg hat dann leider schon nicht mehr geklappt. aber immmerhin ein neuer PR!

[*Tiger91*]

BÄM endlich die 200 Kg mit der KB geschafft... lag wohl daran das ich in letzter Zeit immer bischen Training mit kaum Gewicht gemacht habe und nun Balance gefunden habe, durch meine Anatomie war das Gewicht immer bischen im Ungleichgewicht wegen der "kaputten" linken Schulter und nun setze ich einfach leicht versetzt die Stange und schwups waren die 200Kg, wenn auch sehr Knapp möglich... 205 Kg hat dann leider schon nicht mehr geklappt. aber immmerhin ein neuer PR!

Wie, leicht versetzt?

[b4nGeR?!]

Nee habe doch durch "profihandball" von Früher kaputte Rotatoren und kurz vor Impigment... Tue mein bestes das es nicht zum Akutzustand kommt... Das Leiden des Leistungssport halt deswegen auch jetzt mit Trizepsiso statt Dips angefangen, weil ich hier und da immer mal wieder die Schulter gespürt habe

[b4nGeR?!]

Wie, leicht versetzt?

Naja idealer Weise, wenn man einen Symmetrischen Muskelaufbau hat und keine Hüft-/schulterschiefstellung würde man die Mitte der Stange in der Mitte der Wirbelsäule haben...

... Nun sollte bei "perfekter" Technik die Hantel samt Gewicht in 100%igem Gleichgewicht Ruhen, sodass theoretisch nichtmal Hände nötig sind, dazu gib's auch krasse Video von dem einen Russen (Gewichtheber), der mal eben 200+kg ohne Hände Squatet auf Wdh.

schlußendlich ist beim Techniktraining rausgekommen das ich die Stangenmitte ca. 1-2cm nach Links schieben muss damit auf Grund meiner Schulter und Anatomie sie Stange in Balance ist und 100 kg ohne Hände auf Wiederholungen möglich ist. Dadurch viel es mir dann jetzt auch leichter das schwere Gewicht effizient zu bewegen, weil eben in Balance

[b4nGeR?!]

Training von 08.03.2015

Pull 1

Kreuzheben
100Kgx10
180kgx19 Pitt


Latzug
120kgx20-18-16


Rudern KH
40Kgx20 PITT

Shrugs LH
2x140Kgx20

Seitenheben vorgebeugt
3x10KGx20

Frontheben und Seitenheben im Wechsel
3x10Kgx20

Beinbeuger sitzend
80Kgx10
120kgx20 Pitt


Hammercurls KH
2x20kgx20
2x18Kgx20

SZ-Curls
2x45Kgx12


Fazit:
Super Training... Fast die 20 Wdh voll beim Pitt KH... Auch ansonsten hier und da leicht gesteigert von den Wdh. und bei den Hammercurls sogar auf 18 kg gegangen... So kann es weiter gehen!

[b4nGeR?!]

Training vom 10.03.2015

Push 2

Beinpresse 45°
10x200Kg
10x300Kg
3x10x450Kg


Schrägbankdrücken KH
20kgx10
30Kgx5
36Kgx20 PITT

Bankdrücken KH
36kgx20 PITT

Military Press
30Kgx10
40kgx20 PITT

Trizeps am Seilzug gerade Stange
30Kgx10
45Kgx20 PITT


trizeps am Hohen Turm mit Seil
2x30kgx15

Wadenheben Stehend
3x100Kgx20

Fazit:
Heute mal etwas erhöht in der Beinpresse dafür kein Pitt zur Abwechselung für etwas mehr Gewicht und dann auch nochmal beim Bankdrücken mit den KH 4Kg draufgepackt, eindeutig nicht der begrenzende Faktor meine Brust sondern immer noch etwas die Schulter auch wenn es mit den KH's deutlich besser als mit der LH ist... weiter gehts!! Morgen ist wieder wiegen angesagt, dann im Anschluss großes Blutbild beim Arzt... bin mal auf die Werte gespannt gerade bzgl. Cholesterin und so was die AD so hergibt und dann ggf. nochmal ansprechen was er von einer Supplementierung bzw. Unterstützung durch afrikanische Wurzelwirkstoffe hält in der Diät und ob er es mit einem Rezept unterstütz

[b4nGeR?!]

Training vom 13.03.2015

Pull 2

Langhantelrudern LH im Wechsel mit Shrugs
80Kgx10
100Kgx10
3x140kgx10

Latzug
3x120Kgx15-15-13

Rudern eng am Seilzug
3x100Kgx12-12-10

T-Bar Rudern
2x120Kgx12-12

senkrechtes Hochziehen SZ-Stange
30Kgx10
3x40Kgx15-14-12 Pitt

Butterfly Reverse
65Kgx20 Pitt

Beinbeuger
3x120Kgx12-12-10

KH Hammercurls
14Kgx20
2x20Kgx15-13 mit leichtem Schwung in der Positiven und dafür langsame negative
2x12kgx20-20

LH Curls
2x40Kgx10-10 mit leichtem Schwung in der Positiven und dafür langsame negative

Bizepsmaschine
2x45Kgx12-10
2x20Kgx10-10 jeder Arm 2 Sätze einzeln.


Fazit:
Merke wie einfach mal die Phase mit weniger PITT mit deutlich weiter voran bringt als vorher... vielleicht war es einfach zuviel für das ZNS oder was auch immer... die GAINZ kommen und das Fett schwindet, wenn das so weiter geht bin ich im Sommer gut dabei

[b4nGeR?!]

Wiegen vom 14.03.2015

Startgewicht vor der AD vom 18.01.2015 111,8 Kg

aktuelles Gewicht: 105,8 Kg

Fazit:

In gut 8 Wochen... 6Kg abgenommen und das ohne erkennbares Defizit bei TT 3900 Kcal und NTT 3500 Kcal... muhaha die AD ist geil! Klar muss man jetzt von den 6 Kg ca. 2 Kg Wasser durch die Glykogenspeicher abziehen, aber dann sind es immer noch 4 Kg in 8 Wochen, was rein rechnerisch voll im Sektor von genau 500gr pro Woche wäre...

Damit habe ich mir meinen sauberen Refeed am 16.03. (meinem Geburtstag) deutlich verdient und auch sogar noch mein Ziel bis dahin locker geschafft, BÄM! Danach geht es vielleicht mit einem etwas "höheren" Defizit weiter, aber dann eben ein Refeed alle 2 Wochen und das Ganze für weitere 8 Wochen!

Neues Ziel daher bis Ende Mai die 100er Grenze wieder zu unterschreiten, natürlich bei steigenden Trainingsgewichten versteht sich!

Keep lifting and Stay Strong!

euer b4nGeR?!

[Prepy]

Glückwunsch.....geht ja gut voran bei dir.
Guten Hunger für den Refeed