Du hebst dich am Türrahmen fest oder ner Kante un gehst ein Schritt weiter.
Du überstreckst den Arm dabei.
Natürlich nur im Rahmen so das du es merkst.
Dann Spannung lösen und wieder von vorne.
Muss natürlich kein Türrahmen sein.....irgend ein festes Hindernis eben.
Wie gesagt nicht übertreiben.
Bei mir hat das gute Wirkung