Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Du hast doch eigentlich perfekte Voraussetzungen, um einfach mal ordentlich zu essen. Ohne Plan, ohne zählen, einfach alles rein, was dir unter die Augen kommt. Muss ja auch keineswegs alles sauber sein.
Dann brauchst du auch nicht alle paar Wochen um 150kcal erhöhen, weil es doch zu wenig war und verschenkst so keine Zeit. Ist auch mental ganz angenehm finde ich. Komplett fettfrei wirst du eh nicht riesige Muskelberge aufbauen.

Mit dem letzten Satz gebe ich dir 100%ig Recht! Da ich aber so um die 15% KFA hab schätze ich, wollte ich das schon weitestgehend in Grenzen halten. Ich hab ja Zeit
Habe allerdings auch mal mit dem Gedanken gespielt, jedoch find ich es ganz bequem so zu essen. Werde aber einen Kompromiss eingehen und nicht so penibel auf clean eating achten. Mal schauen wie es sich so entwickelt! Danke für den Tipp

haste auch en Bild von der Sauce?

There you go!

Chipotle.jpg

[*Tiger91*]

Da ist ja endlich das Saucenbild

Was hat denn die für Nährwerte? Wenn ich auf die Rewe Seite gehe dann leiten die mich immer weiter bevor ich runterscrollen kann.

Die haben sich doch gegen mich verschworen

[stefan92]

Wohaaaa ich fasse es nicht, du hast die sosse auch gesucht...

ich war auch schon am verzweifeln, die south west ist mit abstand am besten, danke das hat grade mein Tag gerettet

[OnkelKevin]

Da ist ja endlich das Saucenbild

Was hat denn die für Nährwerte? Wenn ich auf die Rewe Seite gehe dann leiten die mich immer weiter bevor ich runterscrollen kann.

Die haben sich doch gegen mich verschworen

pro 100g: 251 kcal
Fett: 21,6 Gramm
gesättigte Fettsäuren: 1,7 Gramm
Kohlenhydrate: 12,9 Gramm
Eiweiß: 1,2 Gramm
Zucker: 8,6 Gramm
Balaststoffe: 0 Gramm
Salz: 1,86 Gramm

Wohaaaa ich fasse es nicht, du hast die sosse auch gesucht...

ich war auch schon am verzweifeln, die south west ist mit abstand am besten, danke das hat grade mein Tag gerettet

die ist einfach so dermaßen lecker, aber ich hab sie vorher echt nirgends gefunden. Gern geschehen

[^chris]

Wieee, nur 1,2g Eiweiß?

[*Tiger91*]

Danke Kevin.

Auf die Sauce kann ich wohl erstmal gepflegt verzichten in der Diät. Aber passierte Tomaten sind ja auch lecker

[OnkelKevin]

Danke Kevin.

Auf die Sauce kann ich wohl erstmal gepflegt verzichten in der Diät. Aber passierte Tomaten sind ja auch lecker

Red dir das nur ein, Christopher... Red... dir das nur... ein.

[OnkelKevin]

Sooo, heute mal die nächste Push-Einheit überstanden!

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
6 x 92,5 kg
8 x 90 kg
9 x 90 kg

Bleibe doch erstmal bei 90 und versuch etwas sauberer auf 2 oder sogar 3 x 10 Wiederholungen zu kommen. War mir persönlich noch etwas zu wackelig.

45°-Beinpresse

7 x 173 kg
13 x 263 kg
13 x 263 kg

Nächstes mal eventuell noch 5-10 kg mehr und dann wieder mit den Wiederholungen auffüllen! Danach war mir schwindelig

Dips leicht vorgebeugt

5 x EG
10 x EG + 5 kg
10 x EG + 5 kg
10 x EG + 5 kg

Nächstes mal 8 kg. War das erste mal, hat sich aber ganz gut angefühlt, die Übung ist sehr schön. Macht auch Spaß!

KH-Schrägbankdrücken

8 x 12,5 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Auch noch so okay.

Military Press

8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Danach hat meine Schulter aber auch geschrien

Trizepsdrücken am Kabelzug

10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Passt auch.

Fazit: Heutiges Training war vom Gefühl her mal endlich wieder gut, auch wenn kaum Steigerungen vorhanden waren. Dips haben mir sehr gefallen. Gefühl in der Brust war auch gut da. Bin nur noch nicht ganz entschlossen, ob ich sie mit LH-BD alternierend trainieren soll oder für ein paar Wochen ausschließlich auf Dips umsteigen soll. Irgendwelche zusätzlichen Meinungen?

[Orothred]

Beinpresse letztes mal 213kg, heute 163? Hast du dich verschrieben?

[OnkelKevin]

Oh! Ja! Danke sollten 263 sein