Also zu PhilippAlex bei einer Anabolen Diät ist ma KEINE Kohlenhydrate.

Zu Mike mein Plan ist ja das ich zwei Wochen oder drei je nachdem wie es sich einpendelt jeden Tag das gleiche Esse und schaue was das Gewicht macht. Dies natürlich an Hand es Plans und <30 g KH am Tag sobald ich das grob raus habe gehe ich ca. 400 kcal am Tag runter und mache jeden Sonntag einen sauberen Refeed. Zum KFA ich habe so ca 25 Prozent auf 88 kg.

Was ich nicht verstehe ich wieso whey und Casein raus ich habe die Threads schon durch die du postest. Das Casein ist doch gerade für die Nacht super und ob ich Quark esse oder einfach nen Casein Shake in Wasser trinke ist doch egal oder?