Training von Heute:
Kreuzheben:
50 Kg x 20 Wdh
80 Kg x 10 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
Klimmzüge
14 Wdh
12 Wdh
Kurzhantel Flachbankdrücken
18 Kg x 15 Wdh
26 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 11 Wdh
32 Kg x 11 Wdh
Beinstrecker
30 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
80 Kg x 12 Wdh
90 Kg x 10 Wdh
90 Kg x 9 Wdh
Dazu etwas Bauch.
Edit: Diese Woche läuft die letzte Woche der anabolen Diät. Da ich in der letzten Woche noch stagniert bin vom Gewicht bin ich auf 2.500 Kcal runter gegangen. Samstag und Sonntag dann 2 Refeed/Cheatdays und dann beginnt die reverse diet.
Geplant sind 4 Wochen in welchen ich wöchentlich langsam die Kcal und die Kohlenhydrate erhöhe. Danach 2 Wochen low-Carb bevor es in 10 Tagen England alles über den Haufen geworfen wird ^^
Je nachdem wie ich danach aussehe werde ich dann noch ne verkürzte AD einschieben oder bis zum Sommer weiter Low-Carb machen.
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