Bankdrücken:

40kg 7x
50kg 6x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 5x
100kg 2x
80kg 9x

Schrägbank KH:

26kg 1x10
26kg 1x8
26kg 1x6 +2 Teilwdh.

Kabelzug von unten:

10kg 1x17
10kg 1x13
10kg 1x12

ordentlicher Pump in der Brust, wobei es immer noch meine schwächste Muskelpartie ist :/

Schulterdrücken KH:

30kg 1x6
26kg 1x8
23kg 1x8 +2Teilwdh.

Seitheben:

8kg 1x20
8kg 1x15
8kg 1x10
7kg 1x12

sehr kurze Pausen gemacht beim Seitheben.
Überkopfdrücken ging leider nicht, da ich sonst 15min hätte warten müssen.
Riesengroßes Gym und nur ein Squatrack -.-

Schrägbank French Press mit KH:

8kg 2x15
8kg 2x12

saugeile Übung, welche aber vorallem das Ellenbogengelenk stärker involviert.
Behalte ich erstmal so bei.