Also Ep
Früh
250gr Quark, 30g Ew,Leinöl, Milch

Zwischenzeit. .ein Shake

Mittag Salat und 100g Hähnchen ein Brötchen

Zwischenzeit ein Shake

Abends Salat und Fleisch (weißes oder rotes 200gr)
3-5 l Wasser 5-6 Kaffee
Fett via Fischöl 3x täglich

Der Plan variiert natürlich je nach Tag

Sport
3 Tage
1. Übung 6-8 wdh 3x
2. ÜBUNG 8-12 WDH 3x
3. ÜBUNG 12- 15 Wdh 3x
4. Übung 15- 20 Wdh 3x

Aktuell.. 87 kg bei 176cm

Was braucht ihr noch genauer?